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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 大聯盟上半季結束 紅襪隊戰績穩居第一

:

大聯盟上半球季今天結束，美聯東區霸主紅襪隊依舊是最耀眼的焦點，雖然先發投手強森（Johnson）投不滿五局就退場，但紅襪靠著適時安打的串連，加上牛棚投手完全壓制藍鳥打線，終場就以5：2獲勝，最近10場比賽拿下9勝1敗，戰績穩居大聯盟第一，領先洋基擴大到4.5場的勝差。

前一場才打出再見滿貫砲的紅襪游擊手Bogearts，今天對藍鳥延續他火熱手感，首打席繼續開轟，這是Bogaerts本季第16轟，今年可望輕易突破他個人單季21轟的記錄，藍鳥外野手Hernandez也在三局上半還以顏色，這個誇張的揮棒姿勢也把球送上綠色怪物。

Hernandez本季第15轟，兩分砲追平比數，紅襪全場只有6支安打，比藍鳥還少2支，但得點圈有人的關鍵安打，紅襪都能充分掌握。

紅襪先發投手Johnson只投了4.2局就退場，但5位後援投手接力投球力保不失，其中藍鳥在八局上半兩出局後攻佔滿壘，眼看有機會追近比數，但Hembree讓這個可能出現的機率變成零。

紅襪終場就以5：2擊敗藍鳥，戰績68勝30敗繼續穩坐大聯盟第一，領先洋基的勝差拉開到四場半，由於紅襪三壘手Devers進到傷兵名單，因此林子偉至少到下半季第二場都會待在大聯盟。

（民視新聞？綜合報導）

 干擾多易緊繃 練習「逆式呼吸」放鬆

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）逆式呼吸的動作特性是吸時肚子縮起來，吐氣時肚子脹起來。這兩個動作會讓我們橫隔膜以上和以下，均呈現不同程度的蠕動、按摩，或使體內有隨著呼吸釋壓排毒的效用。做逆式胸部(螺旋)呼吸練習時，需要掌握均勻和緩、不疾不徐的原則，建立一個長期的目標，有助於腦波的穩定性，讓心與腦的雜念可以放緩、放空，可產生極大的身心療癒效果。

當你吸氣時，想像整個人透過動作壓縮腹腔，使橫隔膜上升，讓吸進來的氣不斷地充滿肺的中葉與上葉。其實這種逆式胸部呼吸，是許多現代人缺乏高勞動力工作後，日常的呼吸方式，同時也是可以讓很多人應對日常的喧擾繁雜、充滿紛擾的生活。

我們先不論這類短淺呼吸方式，在腹腔與橫膈膜移動與脹縮之間，對人體產生的作用與益處，光是在五臟六腑收縮與放鬆的過程，精神狀態便會隨之提振，做越多次，越可以進入β波，腦波會讓你越來越清醒，甚至進入振奮前的狀態，一種'Ready to go'的感覺。

提升你的肺活量，釋放負面的能量

接著我們把動作細緻化，將呼吸的能量提升，將肺活量增加，讓腹腔按摩與釋壓過程慢慢被加深。一開始在吸氣的時候，需要想像頭頂到身體的最底部（我們稱之為會陰穴），好像有一個虛擬的管子，這個管子的具體形象和大小，直徑約略一公分，在修行的領域中，我們一般都將虛擬想像的「管」稱之為「中脈」。

開始吸氣時，假想有股能量或是氣，具有如螺絲釘般的紋理，從會陰的地方以逆時針的方式，緩慢地盤旋中脈而上。隨著你的吸氣，逐步地往上延伸到百會穴。這過程都採取吸氣動作，因為你必須把全身所有散落在各地的能量收進來，如此一來你就會相當專注。

當氣到了百會穴之後，就要讓它反向的流動，順時鐘盤旋而下，並且搭配吐氣動作。一上一下的完整步驟，就是逆式胸部(螺旋)呼吸基本的方法。這裡要講究盤旋的圈數，要盡可能以「一呼」或「一吸」，從盤繞八圈開始，逐步進入到十圈、十二圈，甚至十六圈。這用意是讓你的呼吸和身體的細膩蠕動做縝密的結合。

對一般人來講，逆式胸部(螺旋)呼吸在起初通常會是個挑戰，因為氣不夠綿長，移動的速度又太快，所以最初始的練習重點，著重於呼吸與螺旋向上兩件事情彼此配合，先上盤六圈下盤六圈，隨著你對轉動的熟悉及呼吸法的習慣養成，意識關注的習慣平穩了、穩健了、強化了，就更進一步地要求自己呼吸放慢、拉，且呼吸均勻，讓盤旋圈數逐步增加。

只要每天練習，這過程大約一兩個月就能穩定養成，看見自己顯著的進步，也因為在呼吸過程中，需要想像中脈盤旋的方向與次數，意念將會收斂得更具凝聚力，繼而使專注力匯聚。在此過程所產生的β波，會讓你在放鬆的狀態裡保有警覺性，在移動中顯得平靜，這樣充滿警覺性的放鬆，是靜坐中很重要的成果象徵。

自癒練習－逆式胸部（螺旋）呼吸的練習技巧

吸氣：想像體內有氣束，逆時針環繞身體的中脈向上。

吐氣：想像體內有氣束，環繞中脈順時針往下。

呼吸向上時，氣要盤旋環繞中脈到頂輪○註而止。

呼吸向下時，氣要盤旋環繞中脈到身體最底部的會陰穴。兩個步驟相互循環。

註：頂輪—是人體七脈輪之一，位於頭頂中心

配合呼吸吐納，在腦海中想像的形態與流動。

（本文摘自／自癒：找回身心平衡的引導與練習 釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力／樂木文化）

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